Yaş qruplarına görə qidalanma
Yaş qruplarına görə qidalanma fərdlərin fizioloji ehtiyaclarına və həyat mərhələlərinə uyğun olaraq təşkil edilməli olan mühüm məsələdir. Körpəlik və uşaqlıq dövründə sağlam qidalanma böyümə, inkişaf və beyin funksiyalarına müsbət təsir göstərir. Körpəlik dövründə ana südü və ya uyğun formula ilə qidalanma immunitet sisteminin gücləndirilməsi və sağlam sümük inkişafı üçün çox vacibdir.
Yetkinlik dövründə hormonal dəyişikliklər və sürətli böyümə qida ehtiyaclarına təsir göstərir. Balanslaşdırılmış pəhriz bədəndə hormonların müntəzəm işləməsini təmin edir və sağlam çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Eyni zamanda sağlam qidalanma vərdişinin mənimsənilməsi daha sonrakı yaşlarda meydana gələ biləcək piylənmə və şəkər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır. Yetkinlik dövründə balanslaşdırılmış pəhriz iş performansına, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə və ümumi sağlamlığa böyük təsir göstərir. Yaşlandıqca sümük, ürək-damar sağlamlığı və immunitet sistemi kimi məsələlər daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də yaşa uyğun qidalanma proqramı həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır və qocalma prosesinə müsbət təsir göstərir.
Yaş qruplarına uyğun düzgün qidalanma fərdlərin sağlam həyat sürməsi üçün əsas şərtdir. Hər yaş qrupunun fərqli qida ehtiyacları olduğunu nəzərə alsaq, balanslı və müxtəlif qidalar yemək vərdişini inkişaf etdirmək sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Erkən yaşda qidalanma vərdişlərinə yiyələnmək, sonrakı yaşlarda baş verə biləcək sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasına böyük töhfə verir.
Yaş qruplarına görə qidalanma necə tətbiq edilir?
Yaş qruplarına görə qidalanma hər yaşın xüsusi qida ehtiyacları nəzərə alınaraq müəyyən edilmiş qidalanma planı tətbiq edilərək təmin edilir. Fərqli yaş qrupları üçün qidalanma təcrübələri bunlardır:
Körpəlik və uşaqlıq dövrü (0-12 yaş): İlk altı ayda körpələr üçün ən yaxşı qida ana südüdür. Əmizdirmə körpələrin immun sistemini gücləndirir Tamamlayıcı qidalara keçərkən körpələr üçün uyğun olan yumşaq və asan həzm olunan qidalar seçilməlidir. Tərəvəz, meyvə və taxıl kimi qidalar əlavə olunur ki, uşaqlar üçün müntəzəm yeməklər və sağlam qəlyanaltılar planlaşdırılmalıdır. Şəkərli və işlənmiş qidalar yerinə təbii və vitaminli qidalara üstünlük verilməlidir.
Yeniyetməlik (13-19 yaş): Yeniyetməlik dövründə sürətli böyümə və hormonal dəyişikliklər meydana gəldiyindən lazımi miqdarda protein, kalsium, dəmir və digər vitamin və minerallar istehlak edilməlidir. Su istehlakı təşviq edilməli və şəkərli içkilərin istehlakı azaldılmalıdır.
Yetkinlik dönəmi (20-64 Yaş): Yetkinlər üçün balanslaşdırılmış qidalanma planında zülal, lif, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar kimi qida qrupları yer almalı, sağlam qəlyanaltılarla yanaşı, zeytun yağı, doymuş yağlar kimi sağlam yağlardan da fərqli və rəngli bir boşqab yaradılmalıdır.
Yaşlılıq (65+ Yaş): Yaşlılar üçün kalsium və D vitamini qəbulu sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Əzələ kütləsini saxlamaq üçün protein qəbulu artırılmalıdır. Liflə zəngin qidalar və bol su istehlak etmək qəbizlik kimi ümumi yaşlanma problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yaşa uyğun qidalanmanın faydaları
Yaşa uyğun qidalanmanın faydaları fərdlərə həyat boyu sağlam yaşamağa və qocalma prosesini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Buna görə də, hər bir yaş qrupunun xüsusi qida ehtiyaclarını ödəmək üçün uyğunlaşdırılmış qidalanma proqramını qəbul etmək vacibdir. Bu qidalanma proqramları müxtəlif üstünlüklərə malikdir:
Sağlam böyümə və inkişaf: Yaşa uyğun qidalanma körpəlikdən yeniyetməlik dövrünə qədər sağlam böyümə və inkişafı dəstəkləyir. Xüsusilə körpəlik və uşaqlıq dövründə düzgün qidalanma vərdişlərinə yiyələnmək sümüklərin inkişafına, beyin funksiyalarına və immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.
Xəstəliyin qarşısının alınması: Yaşa uyğun qidalanma xroniki xəstəliklərin qarşısını alır. Məsələn, balanslaşdırılmış pəhriz ürək xəstəliyi, şəkər və piylənmə kimi ümumi sağlamlıq problemləri riskini azaldır. Bundan əlavə, qocalıqda sümük sağlamlığını qoruyaraq osteoporoz kimi sümük xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir.
Fiziki və zehni performansın artırılması: Yaşa uyğun qidalanma bədənin ehtiyac duyduğu enerjini təmin edərək fiziki və zehni performansı artırır. Xüsusilə yeniyetməlik və yetkinlik dövründə düzgün qidalanma vərdişləri sayəsində beyin funksiyaları, konsentrasiya və öyrənmə qabiliyyəti yaxşılaşır.
Yaşlanma prosesini yavaşlatır: Sağlam qidalanma vərdişləri qocalma prosesinə müsbət təsir edir. Qocalıqda balanslaşdırılmış qidalanma proqramı immunitet sisteminin funksiyalarını gücləndirir, yaşa bağlı xəstəliklər riskini azaldır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Psixoloji rahatlıq: Sağlam qidalanma əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edərək psixoloji rifahı dəstəkləyir. Doğru qidaların istehlakı depressiya, stress və narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemlərini azalda bilər və ruhən balanslı bir həyata səbəb ola bilər.
