Sağlam həyatın ən vacib tələblərindən biri nizamlı və keyfiyyətli yuxudur. Günümüzün sürətli tempində artan yuxu ehtiyacı və yuxuya üstünlük vermə şüarı türkcə slipmaksinq (sleepmaxxing) kimi tanınan viral sağlamlıq təcrübələrini trendə çevirib. Yuxudan əvvəl bir çox təcrübənin birləşməsindən ibarət olan slipmaksinq, yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq, rahat yuxu mühiti yaratmaq və yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Slipmaksinq (sleepmaxxing) sadə prinsipə əsaslanır: yuxu rejiminizi optimallaşdırmaqla yuxu keyfiyyətinizi maksimuma çatdırmaq. TikTok-da populyarlaşan bu tendensiya zəif işıqda yatmaqdan tutmuş, yuxudan əvvəl meditasiyaya qədər müxtəlif təcrübələri əhatə edir.

Yuxuya getmək sadə səslənsə də, çoxumuz başımızı yastığa qoyanda dərhal yuxuya getməyi və səhərə qədər dərin yuxuda qalmağı ümid edirik. Ancaq dərin yuxuya getmək və bu yuxuda fasiləsiz qalmaq bu gün bir çox insanın çətinlik çəkdiyi bir amildir. Müasir həyatın tempi, stress faktorları və rəqəmsal ekranlardan yayılan mavi işıq və yuxu mühitinin qeyri-adekvat optimallaşdırılması kimi bir çox amillər yuxu prosesinə mənfi təsir göstərə bilər. Slipmaksinq sizi bu çətinliklərdən xəbərdar olmaqla, yuxu prosesinizə daha vahid yanaşmağa çağırır. Bu yanaşma iddia edir ki, yuxu təkcə fiziki ehtiyac deyil, həm də zehni və emosional hazırlıq prosesidir.

Yatmazdan əvvəl ətrafdakı işığın zəiflədilməsi bədənin təbii yuxu dövrünü dəstəkləməyə imkan verir. Sirkadiyalı ritm kimi tanınan bioloji saatınız gün işığı və qaranlığın dövrü ilə ahəngdar şəkildə işləyir. Axşamlar daha yumşaq və sönük işıqlarla əhatə olunmaq bədəninizdə yuxu hormonu olaraq bilinən melatoninin ifrazına səbəb olur. Parlaq işıqlar bədəninizdə gündüz illüziyasına səbəb olduğundan, axşam daha sönük bir işıqdan istifadə bədəninizə yatmağın və yuxuya hazırlaşmağa başlamağın vaxtının olduğunu xatırladacaq. Ekranlardan yayılan mavi işıq orqanizmdə melatonin ifrazını gecikdirir. Bu işıq gün işığına bənzər bir effekt yaradaraq, zehnin hələ gündüz olduğunu düşünməsinə səbəb olur və yuxuya keçidi çətinləşdirir.

Sərin, sakit və qaranlıq bir mühitdə yatmaq daha dərin bir yuxuya sahib olmanıza imkan verir. Qaranlıq pərdələrdən istifadə etməklə kənar işığın qarşısını ala və ya qulaq tıxacları ilə kənar səslərin təsirini azalda bilərsiniz. Digər tərəfdən, yuxu tərzinizə uyğun olan rahat çarpayı və yastıqlar  fasiləsiz yatmağınıza kömək edir.

Müntəzəm yuxu və oyanma dövrünə sahib olmaq bioloji saatınızın ardıcıllığını qoruyur. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədənin təbii sirkadiyalı ritminə uyğun qalmasına kömək edir. Bədəniniz avtomatik olaraq hər gün eyni vaxtda yuxuya və ya oyanmağa hazırlaşmağa başlayır. Orta hesabla 7-9 saat yatmağınıza imkan verən bir rejim yaradaraq, həftə sonları belə bu sxemə əməl etməklə işinizi vərdişə çevirə bilərsiniz.

Bitki çayları, xüsusilə çobanyastığı və ballı nanə (melissa) təbii sakitləşdirici təsirlərə malikdir. Yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan isti çobanyastığı çayı içmək rahatlamağa kömək edir və yuxuya keçidi asanlaşdırır. Kofeinsiz içkilər olan bitki çayları həm axşam saatlarında həzmi dəstəkləyir, həm də orqanizmi rahatladır. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqəlik meditasiya da zehni təmizləyir və sinir sistemini sakitləşdirir və yuxuya kömək edir. Bir neçə dəqiqəlik yavaş və yumşaq dartma hərəkətləri, xüsusən də boyun, çiyin və arxa bölgədəki əzələləri rahatlamağa kömək edir və yuxuya getməyinizi asanlaşdırır.

Slipmaksinq ilə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırarkən balanslı yanaşmaq vacibdir. Mükəmməl yuxuya nail olmaq üçün səy həddindən artıq olarsa, əks təsir göstərə bilir, narahatlığı artırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Özünüzü həqiqətən rahat hiss etdirən ritualları və texnikaları mənimsəmək daha yaxşıdır. Hər tendensiyaya və ya məsləhətə əməl etmək üçün özünüzə təzyiq göstərməyiniz tövsiyə olunmur.