Pilates nədir?
Son illərin məşhur idman növü olan pilates hər gün daha çox insanlar tərəfindən sevilir. Çünki pilatesin həm zehinsəl, həm də fiziki sağlamlığımız üçün çoxlu faydaları var. Pilates arıqlamaq, sağlam və fit bədənə sahib olmaq, əzələ kütləsini artırmaq kimi faydaları olsa da, burada əsas fokus qamətin yaxşılaşdırılması, sinir xəstəlikləri və düzgün tənəffüs prosesidir.
Pilatesin tarixi
1880-ci illərdə Almaniyada dünyaya gələn Cozef (Jozeph) Pilates uşaq yaşlarından revmatizm, astmadan əziyyət çəkirdi və tənəffüs sistemində problemlər var idi. Öz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, bədənini və zehnini gücləndirməyə çalışarkən yoqa və Zen meditasiyasını kəşf etdi. Pilates 20-ci əsrin əvvəllərində Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış fiziki hazırlıq sistemidir ki, onu “hərəkət sistemi, nəfəs alma və tarazlığın birləşməsi” kimi adlanırmaq olar.
Pilatesin faydaları
Pilates məşqlərinin əsas məqsədi bədən bütövlüyünü təmin etməkdir. Effektiv məşq üçün pilatesdə düzgün nəfəs almaq və hərəkətləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Pilates bədənin əsas hissəsini gücləndirir, tarazlığı, koordinasiyanı artırır və stressi azaldır. Məşqlər təhlükəsiz və nəzarətli şəkildə edilir. Pilates bədənimizi daha yaxşı tanımağa imkan verir və onun faydalarını gündəlik həyatımızda hiss edirik.
Təkər və toplarla, eləcə də avadanlıqla tətbiq edilən texnika ilə əzələlərinizi məşq etdirən pilates Balans, elastiklik, əzələ inkişafı və ümumi bədən sağlamlığı üçün yaxşı bir idmandır.hərəkətləri oynaqlarımızı və sümüklərimizi qoruyur. 10 yaşından 80 yaşa qədər hər kəs, ciddi sağlamlıq problemi olmadığı təqdirdə pilates edə bilər. Optimal nəticə əldə etmək üçün bunu həftədə ən azı 2 dəfə, mümkünsə 3-4 dəfə etmək tövsiyə olunur. Əslində arıqlama üsulu olmasa da, bədəni yığmağa kömək etdiyi üçün pilates edərkən müəyyən qədər arıqlamaq da mümkündür.
Pilatesdə istifadə olunan alətlər nələrdir?
Pilates üçün istifadə olunan alətlərə pilates topu, bandı, şinləri, mat və döşəyi kimi alətlər daxildir ki, bu alətlərlə bədənin müxtəlif hissələrini məşq etdirmək, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq, elastikliyi artırmaq və müqavimət məşqlərini yerinə yetirmək üçün müxtəlif üsullar vardır.
Pilatesin növləri
Mat pilates – adından aydın olduğu kimi mat üzərində edilən pilates hərəkətlərindən ibarətdir. Bədən çəkisi, cazibə qüvvəsi və bəzi kiçik alətlərdən (pilates topu, bandı) istifadə edilməklə, həyata keçirilən bu məşqlər əzələləri gücləndirmək, elastikliyi artırmaq və qaməti yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
Reformer pilates – reformer adlı xüsusi alətdə yerinə yetirilən bu məşqlər islahatçı yayları, kəmərləri və hərəkət edən platformanı ehtiva edən bir vasitədir. Bu alət pilates məşqlərinə müqavimət əlavə edərək əzələlərin daha effektiv işləməsini təmin edir.
Klinik pilates – fizioterapevtlər tərəfindən hazırlanmış və tətbiq edilən bir pilates növüdür. Yaralanmaların reabilitasiyası, xroniki ağrıların müalicəsi və qamət pozuntularının düzəldilməsi kimi məqsədlər üçün istifadə olunur. Klinik pilates fərdin ehtiyaclarına və sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanan fərdi məşq proqramı tövsiyə edir.
