Maqnezium nədir?

Maqnezium bədən üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən və bir çox biokimyəvi proseslərdə iştirak edən bir mineraldır. Sinir sisteminin funksiyalarından əzələ funksiyasına, enerji istehsalından protein sintezinə qədər bir çox əsas proseslərdə rol oynayır. O, həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyir, sümükləri gücləndirməyə kömək edir və sinir sisteminə rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Maqnezium çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də sağlam həyat üçün kifayət qədər maqnezium qəbulu vacibdir.

Maqneziumun faydaları

Maqnezium müxtəlif funksiyalara malikdir. Birincisi, enerji istehsal proseslərində iştirak edərək bədənin enerji istehsalını və imunitet sistemini dəstəkləyir. Zülal sintezi üçün də lazımdır, sinir sisteminin işini tənzimləyir və əzələlərin düzgün işləməsini təmin edir. O, həmçinin stressi azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Maqnezium həzm sisteminin sağlam işləməsini dəstəkləyir və miqren hücumlarının azaltmasında rol oynayır. Maqneziumun bədənə bu çox yönlü təsiri sağlam bir həyat sürmək üçün adekvat maqnezium qəbulunun vacibliyini vurğulayır. Normal ürək ritmini dəstəkləyir, qan təzyiqini aşağı salır və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Bundan əlavə, maqnezium infarktdan sonra ürək əzələlərini qorumağa kömək edir.

Maqneziumun növləri

Maqneziumun müxtəlif ehtiyaclara uyğun növləri vardır. Maqneziumun növlərinə aşağıdakılar daxildir:

Maqnezium sitrat: Yüksək bioloji faydalılığı ilə tanınır və tez-tez həzm sistemi problemləri, xüsusilə qəbizlik üçün üstünlük verilir.

Maqnezium glisinat: Əzələ rahatlaşdırıcı təsiri və yüksək sorulması səbəbindən əzələ spazmları və stressin idarə edilməsində geniş istifadə olunur.

Maqnezium oksidi: Tərkibindəki maqnezium yüksək olsa da, bioloji faydalılığı aşağıdır. Çox vaxt mədə turşusunu neytrallaşdırmaq və ya qısa müddətli qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Maqnezium malat: Enerji mübadiləsini dəstəkləyir və xroniki yorğunluq sindromu kimi şərtlərdə üstünlük verilir.

Maqnezium taurat: Ürək sağlamlığına faydaları ilə tanınır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edə bilər.

Maqnezium L-Treonat: Beyinə yüksək çıxışı sayəsində sinir sisteminin sağlamlığını və idrak funksiyalarını dəstəkləmək üçün istifadə olunur.

Maqnezium sulfat (Epsom duzu): Əzələ rahatlaşdırıcı təsiri ilə tanınır və tez-tez yerli tətbiqlərdə (hamam duzu) istifadə olunur.

Maqnezium xlorid: Yüksək udulması sayəsində ağız və dəri vasitəsilə maqnezium dəstəyi üçün istifadə edilə bilər.

Hansı qidalarda maqnezium var?

Maqneziumla zəngin bir pəhriz təmin etmək üçün müxtəlif qidalardan istifadə etmək vacibdir. İspanaq, badam, fındıq, balqabaq tumları, tam taxıllar, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado, banan, balqabaq, lobya və balıq kimi qidalar yüksək maqnezium mənbəyidir. Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək maqnezium ehtiyaclarını ödəmək üçün vacibdir və sağlam maqnezium səviyyəsini qorumağa kömək edir.

Gündəlik maqnezium qəbulu insanın yaşına, cinsinə və ümumi sağlamlığına görə dəyişə bilər. Böyüklər üçün gündəlik tövsiyə olunan maqnezium qəbulu kişilər üçün təxminən 400-420 mq, qadınlar üçün isə 310-320 mq təşkil edir. Hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma kimi xüsusi hallarda maqneziuma ehtiyac arta bilər. Maqnezium ehtiyacını qarşılamaq üçün qidalanma yolu ilə maqneziumla zəngin qidalar istehlak etmək və ya lazım gəldikdə maqnezium əlavələri qəbul etmək tövsiyə olunur. Maqnezium əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Maqneziumun orqanizmə təsiri

Bədəndə təbii olaraq meydana gələn maqnezium sərbəst ion şəklində (Mg²⁺) mövcuddur və bədənin bir çox həyati funksiyalarında mühüm rol oynayır. Ümumi maqneziumun təxminən 60%-i sümüklərdə, 39%-i hüceyrədaxili mayedə, 1%-i isə qan plazmasında saxlanılır. Bədəndə maqneziumun mövcud olduğu hissələr aşağıdakılardır:

Sümüklər: Bədəndəki maqneziumun təxminən 60%-i sümüklərdə toplanır və sümük quruluşunun möhkəmliyinə töhfə verir.

Əzələlər: Maqnezium əzələ daralmalarını və rahatlamasını tənzimləmək üçün lazımdır.

Yumşaq toxumalar: Hüceyrələrdəki maqnezium enerji istehsalı və zülal sintezi kimi əsas hüceyrə funksiyalarında istifadə olunur.

Qan dövranı: Maqneziumun kiçik bir hissəsi qan dövranında olur və sinir-əzələ siqnallarını və turşu-əsas balansını tənzimləyir.

Beyin və sinir sistemi: Beyində nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını tənzimləyərək sinir sisteminin sağlamlığına təsir edir.