Baldır əzələləri

Baldır mənasını verən və ayaqların aşağı hissəsində yerləşən kalf (calf) əzələləri gəzintidən tutmuş qaçmağa və tullanmaya qədər bir çox gündəlik fəaliyyətdə istifadə olunur. Axilles vətərinə bağlı olan baldır əzələləri dabanın ayaqlara nisbətən hərəkətini dəstəkləyir. Bədənin bütün ağırlığını daşıyan ayaqlar baldır əzələlərinin güclənməsi sayəsində daha güclü və sağlam bir quruluşa malikdir. Baldır əzələlərini məşq etdirmək üçün həftənin müəyyən günlərinə üstünlük verilməlidir. Hər gün eyni əzələ qruplarını məşq etdirmək əzələlərin qeyri-müntəzəm inkişafına səbəb olacaq və əzələlərin bərpasına vaxt tapmağa imkan verməyəcək.

Baldır əzələsi anatomiyası

İdmana başlayanlar üçün yuxarı bədən aşağı bədəndən daha çox üstünlük təşkil edir. Məşqlərinizi bu şəkildə təşkil etməklə, ayaq və baldır məşqləri üçün edilməsi lazım olanları etməmiş olursunuz. Nəticədə, zaman keçdikcə yuxarı bədən inkişaf edəcək, alt bədən isə arıq qalmağa başlayacaq. Buna el arasında “toyuq ayaqları” deyirlər.

Ayaq bölgənizdəki baldır əzələləri diz bölgənizdən başlayaraq topuğunuza qədər uzanan bir əzələ qrupudur. Buna baldır əzələ qrupu deməyimizin səbəbi 3 fərqli əzələ uzanmasının bir araya gəlməsi ilə əmələ gəlməsidir. Baldır əzələsi ayağın arxasında yerləşən əzələ qrupudur və iki əsas əzələdən ibarətdir: Gastrocnemius (qastroknemius) və soleus (soleyus). Gastrocnemius baldır əzələsinin yuxarı hissəsində yerləşir ki, topuq və diz arasında keçir. Bu əzələ ayaq barmaqları üzərində dayandığınız zaman aktivdir. Soleus gastrocnemiusun altında yerləşir və ayaq biləyinin hərəkətindən məsuldur. Bu iki əzələ alt ayaqlardakı hərəkətləri idarə etmək üçün birlikdə işləyir ki, ayaq biləyinin yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə kömək edir. Baldır əzələləri tarazlığı qorumaq və bədənin dik durmasına kömək etmək üçün vacibdir. Güclü baldır əzələlərinə sahib olmaq idman performansını artırmaqla yanaşı, zədə riskini də azaldır və ayaqları daha estetik göstərir.

Baldır əzələsinin faydaları

Baldır əzələlərini mütəmadi olaraq məşq etmək həm qısa, həm də uzun müddətdə bədəninizə bir çox müsbət təsir göstərir. Bu əzələlər estetik görünüş təmin etməklə yanaşı, gündəlik həyatda hərəkətliliyinizi artıraraq ümumi sağlamlığınıza da töhfə verir. Baldır əzələsini inkişaf etdirməyin əsas faydaları və uzunmüddətli təsirləri bunlardır:

Güclü baldır əzələləri tarazlığı yaxşılaşdırır və yıxılma riskini azaldır;

Sürət və dözümlülük tələb edən idmanlarda baldır əzələləri performansı artırır;

Güclü baldır əzələləri diz və ayaq biləyi zədələrinin qarşısını alır;

Baldır əzələləri düzgün duruşu dəstəkləyir və bel ağrısını azaldır;

Güclü baldır əzələləri daha az yorulmağınıza kömək edir;

İnkişaf etmiş baldır əzələləri ayaqları daha formalı və estetik göstərir.

Baldır əzələlərinin inkişafının faydaları təkcə estetik baxımdan deyil, ümumi sağlamlıq və idman performansı baxımından da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Daimi idmanla və düzgün avadanlıqdan istifadə etməklə, baldır əzələlərinizi gücləndirə və idman fəaliyyətlərində daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Baldır əzələlərində məşq intensivliyi necə olmalıdır?

Baldır əzələlərinizi inkişaf etdirmək və əzələ kütləsini artırmaq üçün baldır əzələlərinizi gərginləşdirə biləcək intensivlikdə və mümkün qədər yüksək təkrarlarla məşq etmək lazımdır. Bu əzələləri az çəki ilə yüksək təkrarlara girərək inkişaf etdirə bilər və ya yüksək çəki və aşağı təkrarları da seçə bilərsiniz. Yeni başlayırsınızsa və əzələləriniz zəifdirsə, yüksək çəkilərə girməyi tövsiyə olunmur. Bunun səbəbi yüksək çəki altında hərəkəti düzgün formada yerinə yetirə bilmədiyiniz halda zədələnmələrin yaranma ehtimalıdır. Baldır əzələlərinizin inkişafı üçün məşq zamanı hərəkəti mümkün qədər düzgün formada etmək vacibdir. Baldır əzələləriniz kiçik və davamlı olacağı üçün bədəninizin digər əzələ hissələri kimi sizi yora bilər. Bu səbəblə setlər arasında qısa bir müddət kifayət edəcəkdir. Hər məşq 2-3 set və 10-15 təkrar edərək başlaya və zamanla çətinlik səviyyəsini artıra bilərsiniz. Məşq etməzdən əvvəl isinmə hərəkətləti etmək vacibdir.