İplə tullanmanın faydaları

İplə tullanma möhkəm bir məşqin əsasıdır. İplə tullanmanın faydaları arıqlamaqdan tutmuş sağlam bədənə sahib olmaq üçün geniş  bir spektrə malikdir. Yüksək kalori yandıran idman növü olan iplə tullanma ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır. İplə tullanmanın ən mühüm faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

Ümumi bədəni gücləndirir

Bütün bədənin işləməsini təmin edən bu yüksək enerjili məşq başdan ayağa bütün bədəndə gücləndirici təsir yaradır.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

İplə tullanma ürək fəaliyyətini artıran bir kardio məşqdir. Bu baxımdan ürək xəstəlikləri və insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər.

Konsentrasiyanı artırır

Diqqəti hədəfə yönəltməyə kömək edən ip atlama bədəni və zehni sakitləşdirə və konsentrasiyanı artıra bilər.

Koordinasiyanı yaxşılaşdırır

İplə tullanma əl, ayaq koordinasiyası və harmoniya tələb edir. İplə tullanma bədən koordinasiyasını və dözümlülüyü yaxşılaşdırır.

Yağ nisbətini azaldır

Məşq oksigen nisbətini artırdığı üçün ürək-damar dayanıqlığını da artırır. Ümumi bədən yağını azaltmaqla və daha yaxşı bir nəbz təmin etməklə ürək sağlamlığına müsbət töhfə verir.

Dözümlülük və çevikliyi artırır

Nə qədər müntəzəm ip atlarsanız, bədəninizin dözümlülüyü bir o qədər artır. Ardıcıl məşq sayəsində özünüzü yorğunluq əvəzinə daha güclü hiss edirsiniz.

Psixi sağlamlığa müsbət təsir edir

Bu təsirli məşq bədəninizdə qan dövranını artıra, beyinə daha çox qan axını təmin edə və narahatlığı azaltmaqla depressiyanın qarşısını ala bilər.

Bədənin elastikliyini artırır

İp atlama əzələləri gücləndirir və onları rahatlaşdırır. Bu şəkildə bədən daha sakit və çevik olur.

Qarın piylərini aradan qaldırmağa kömək edir

Arıqlama zamanı aradan qaldırılması ən çətin yağlar arasında qarın piyləri önə çıxır. İplə tullanma bu işdə sizə kömək edə bilər. Yüksək intensivlikli məşqlər qarın yağını azaltmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Sümükləri gücləndirir

İplə tullanma sümükləri gücləndirir və sümük sıxlığını artırır. Bu şəkildə osteoporoz riskini azaldır.

Yaralanma riskini azaldır

İplə tullanma sizi bədən hərəkətlərinizi koordinasiya etməyə məcbur edir ki, siz daha çevik olursunuz. Bu sizi zədələrə daha az meylli edir.

Ağciyər funksiyalarını tənzimləyir

İplə tullanma qan dövranını və nəfəs almağı yaxşılaşdırır. Bu, ağciyər tutumunuzu artırır.

İp atlama nə qədər kalori yandırır?

İplə tullanma saysız-hesabsız arıqlama üsulları arasında ən təsirli üsullardan biridir ki, onunla arıqlamaq mümkündür. İdmana başlamazdan əvvəl yaşınız, əvvəlki xəstəliklər və ya əməliyyatlar kimi faktorları nəzərə almalısınız, çünki bunlar arıqlama sürətinizə təsir edə bilər.

İplə tullanma bədəninizin bütün əzələlərini aktivləşdirir. Buna görə də, iplə tullanma məşqlərini nə qədər çox etsəniz, bir o qədər çox çəki itirə bilərsiniz. Başlanğıc olaraq aşağı intensivlikli atlamalarla başlaya bilərsiniz. Zamanla əldə etdiyiniz nəzarət və daha böyük koordinasiya ilə məşq intensivliyini istədiyiniz kimi artıra bilərsiniz.

İplə tullanma dəqiqədə 10 kalori yandıra və ayaq, çiyin, qarın və qollarınızı gücləndirə bilər. Hər gün 10 dəqiqəlik setlə orta hesabla 200 kalori yandıra bilərsiniz. Sürətli yerişdən çox daha təsirli ola bilən iplə tullanma fəaliyyəti ideal bir kardio və aerobik məşqdir. Gündə 30 dəqiqə ip atlasanız, yüksək miqdarda kalori itirə bilərsiniz. Ancaq yeni başlayırsınızsa, bu işi 30 dəqiqə ərzində müntəzəm olaraq etmək tövsiyə edilmir. Məşq vaxtınızı artırmaq üçün vaxt lazımdır. İplə tullanma fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl aşağıdakıları etməyiniz tövsiyə olunur:

Başlamazdan əvvəl 10 dəqiqəlik isinmə məşqləri etməlisiniz;

Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün paltar geyinməlisiniz;

Məşqdən əvvəl və sonra su içə bilərsiniz;

İplə tullanma kardio mərkəzli və yüksək təsirli bir fəaliyyət olduğundan ürək problemləriniz varsa və ya alt bədən zədəniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

İplə tullanma üsulları

İplə tullanmadan istifadə məqsədinizdən asılı olaraq dəyişə bilən üsulları var. Həmin üsullar aşağıdakılardır:

Əsas üsul

Bu, insanların çoxunun iplə tullanarkən istifadə etdiyi formadır. İki ayaqla eyni vaxtda yerinə yetirilən bu texnikada ip ayaqların altından keçərkən dizləri əymək və hər iki ayaqla tullanmaqdan ibarətdir.

Qaçış atlama üsulu

Bu texnika pilləli hərəkətlərdən ibarətdir. Bir ayağı qaldıranda ipin altından qaçıb ayaqları bir-bir ötürməlisən.

Yerdə qaçış üsulu

İplə tullanma zamanı ürək-damar intensivliyini artırmaq istəyənlər üçün uyğun olan bu üsul qaçışın faydalarını iplə tullanmanın faydaları ilə birləşdirir. Ayaqlar daha yüksək qaldırılır və ip qaçış üsulu ilə ayaqların altından keçirilir.

Tək ayaq üsulu

Burada bir ayaq havada sabit dayanmalıdır. Daha sonra ip atılaraq yerdə dayanan ayağın altından keçirilir.

İkiqat ip üsulu

Bu texnika hər bir atlama üçün ipin iki dəfə tam altından keçməsini nəzərdə tutur. İpin bir tullanmada altından iki dəfə keçməsi üçün ipi əlavə sürətlə fırladıb hər dəfə bir az yuxarı tullanmaq lazımdır.

Çarpaz üsul

Qabaqcıl bir texnika olan bu ip atlama tərzi ipin qolların köməyi ilə bədənin qarşısından keçməsini tələb edir. Bununla da, çarpazlaşan iplər arasında atlamağa başlayırsınız. Bu texnikada tarazlıq və koordinasiya kimi faktorlar nəzərə alınmalıdır.

İp atlama üçün ipi necə seçmək olar?

İpin təyinatından asılı olaraq atlama kəndirlərinin müxtəlif növləri vardır ki, bunlar aşağıdakılardır:

Başlanğıc növü – yeni başlayan böyüklər üçündür. Bu iplər daha qalındır, üzərindən tullanmaq daha asandır və daha yaxşı tutuşa malikdir.

Sürətli atlama ipi – ürək-damar məşqlərinin bir hissəsi kimi tullanmaq istəyənlər üçündür. Buradakı ip yüngüldür və tez başın üstündə bükülə bilər.

Çəkili atlama – ipinin sapı əlavə çəkiyə malikdir və güc təlimi üçün istifadə olunur.

Muncuqlu atlama – iplərində muncuqlar müəyyən aralıqlarla iplərə yapışdırılır. Muncuqlar çəki artırır və bu ip isinmə fəaliyyətləri üçün istifadə olunur.