Ayaq əzələləriniz bədəninizə bir çox cəhətdən fayda verir. Ayaq əzələlərinə stress yüklədiyiniz zaman əzələ lifləri yırtılır. Sonra istirahət dövründə bu liflər böyüyür və güclənir. Bu, daha güclü və əzələli ayaqlara səbəb olur. Ayaqlar insan bədəninin mürəkkəb və həyati bir hissəsidir, hərəkət, tarazlıq və dəstək üçün cavabdehdir. Ayaq anatomiyasını başa düşmək zədələrin qarşısını almağa və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ayağın fizioloji quruluşu bir sıra sümüklərdən, əzələlərdən, vətərlərdən və bağlardan ibarətdir ki, onlar müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir. Gücünüzü artırmaq və ya sadəcə sağlam həyat tərzini davam etdirmək istəsəniz, ayağın anatomiyasını başa düşməklə məşqinizi daha təhlükəsiz və səmərəli edə bilərsiniz. Qantellər, ştanqlar və alətlər əzələlərinizi gərginləşdirə bilər, lakin öz bədən çəkiniz, ev əşyalarınız və evdə mövcud çəki daşları ayaq əzələlərini inkişaf etdirməkdə eyni dərəcədə təsirli ola bilər.

Estrogen kişi və qadın bədənləri arasındakı struktur fərqlərində rol oynayır. Məsələn, qadınların omba sümüklərinin daha geniş olması və saçlarının getdikcə daha qalıcı olmasının səbəbi estrogendir. Kardio məşqləri kalori yandırılmasını artıraraq bədən yağını azaltmağa kömək edir. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi fəaliyyətlər ayaqlarda yağ yandırmaq üçün ideal fəaliyyətlər arasındadır. Yağ yandırdıqda və əzələ qurduqda bədənimiz təbii olaraq sahib olduğu formanı alır.

Qidalanma ayaq əzələlərinin qurulması prosesində məşq qədər vacibdir. Adekvat miqdarda protein istehlakı əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün vacibdir. Pəhrizinizə toyuq, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi protein mənbələrini daxil etməyiniz tövsiyə olunur. Ayaq əzələlərimizdə estetik görünüş üçün olmazsa olmazımız yağ tərkibinin az olmasıdır. Bədən yağ nisbətimizi təbii yollarla 10%-dən aşağı salmaq asan deyil. Bədən yağ nisbətimizi ideal yağ səviyyəsində (10-15%) tutaraq, ayaq əzələlərinizin xəttlərini ortaya çıxaracaq və istədiyiniz estetik görünüşü əldə etmiş olacaqsınız.

Güclü ayaqlar yalnız gözəl görünmək üçün deyil, bədəninizin bütün tarazlığı üçün lazımdır. Güclü ayaqlar daha asan gəzməyə imkan verir və balanslı qalmağa kömək edir. O, həmçinin bədəninizi dəstəkləyir və gündəlik fəaliyyətlərdən həzz almanıza kömək edir. İncə və sıx ayaqlara sahib olmaq üçün həftədə 3 gün 20 dəqiqə yüksək intensivlikli məşq edə bilərsiniz. Gündə iki dəfə məşq etmək də insanın öz istəyindən asılıdır ki, ayaqlarınız üçün həftədə iki-üç məşq etməyi hədəfləyə bilərsiniz. Əzələlərinizin daha çox böyüməsi və inkişafı üçün məşqdən sonra istirahətlə növbəti məşq arasında ən azı 48 saat vaxt ayırmalısınız.  Ancaq hər gün idman etmək də rutin baxımından daha çox seçilir. Testosteron və insanın böyümə hormonu əzələlərin qurulmasında iştirak edən iki əsas hormondur. Qadınların orqanizmində testosteron konsentrasiyası kişilərə nisbətən 15-20% azdır. Əlavə testosteron olmadan qadınlar kişilər kimi böyük əzələlər qura bilməzlər.

Məşqlərdən sonra ayaq əzələlərini uzatmaq və rahatlaşdırmaq vacibdir. Yoqa və ya pilates kimi elastiklik məşqləri ayaqlarınızın daha uzun və incə görünməsinə kömək edə bilər. Bu məşqlər əzələləri gücləndirmək üçün öz bədən çəkinizi istifadə edir ki, burada müqavimət lentlərindən istifadə etmək effektiv olur.