“Ashwagandha” nədir?

Aşvaqanda Asiya və Afrikaya mənsub olan və ənənəvi alternativ tibb üsulu hesab edilən hind jenşen və ya hind qış albalısı kimi də tanınan yaşıl kol bitkisidir. Ənənəvi təbabətdə istifadə edilən və çox faydalı bir bitki olaraq görülən aşvaqandanın insan sağlamlığına faydalı olduğu da elmi olaraq qiymətləndirilir.

Müasir həyat stress və narahatlığı əhatələyən bir çox amillərlə doludur. Bu stress fiziki və ruhi xəstəliklər riskini artırır. Stressli anlarda bədəndəki kortizol səviyyəsi yüksəlir, bu da ürəyin daha güclü və sürətli pompalanmasına səbəb olur. Ürək bu şəkildə işlədikdə, nəfəs sürətlə baş verir və bədən enerjinin sürətlə partlamasını təmin etmək üçün daha çox qlükoza istehsal etməlidir. Ağıl da hər hansı bir təhlükəyə həddindən artıq diqqət yetirir və bədən döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Stressli hadisə bitdikdən sonra kortizol səviyyəsi normala qayıdır və əlaqəli simptomlar yox olur.

Aşvaqanda bitkisi adaptogen təsiri ilə stress və narahatlığa qarşı təsirli bir bitki hesab olunur. Araşdırmalar və istehlakdan sonrakı nəticələr göstərdi ki, bitki ölçülü şəkildə istehlak edildikdə stress və narahatlıq səviyyələrini azaldır. Bu bitki mənşəli əlavə stress, narahatlıq, yuxu problemləri, ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün potensial faydaları ehtiva edir. Aşvaqandanı əlavə olaraq istehlak etmək üçün toz, kapsul, tablet və ya saqqız kimi müxtəlif formalardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu istehlakın nə qədər məhdudlaşdırılacağı xəstənin mövcud sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar həkim nəzarəti altında istifadə etməlidirlər.

Aşvaqandanın faydaları

Aşvaqanda məşq performansını yaxşılaşdırmaqla insanın enerji səviyyəsini artırır, insulin müqavimətinə müsbət töhfə verir, immunitet sistemini gücləndirir, cinsi disfunksiyanı yaxşılaşdırır, tiroid sağlamlığı üçün faydalıdır və yaddaşın yaxşılaşdırılmasında təsirli olur.  Bədənin stress və narahatlıq səviyyələrini azaldaraq yuxu keyfiyyətinə də müsbət təsir edir. Bədəndəki ağrı və iltihablara yaxşı gəlir. Artrit ağrısı ilə birlikdə bədəndəki iltihab səviyyəsini azaldır.

Aşvaqanda bitkisinin ekstraktı üzərində aparılan laboratoriya tədqiqatları göstərdi ki, bitki döş, kolon, prostat və yumurtalıq kimi xərçəng növlərində baş verən anormal hüceyrələrin fəaliyyətini məhdudlaşdıra bilir. Aşvaqanda kişilərdə testosteron səviyyəsini artıran hormonun istehsalına kömək edə biləcəyi qiymətləndirilir. Bu, artan testosteron səviyyələri ilə yanaşı, məhsuldarlığa da təsir edə bilər.

“Ashwagandha”nın zərərləri

Bir çox dərman və əlavələrdə olduğu kimi aşvaqanda əlavələrinin də bəzi mümkün yan təsirləri ola bilər. Bunlara ürəkbulanma, qusma, ishal, yuxululuq və baş ağrısı daxil ola bilər. Əlavəni qəbul etdikdən sonra belə şikayətlər yaranarsa, ondan istifadəni dayandırmaq tövsiyə olunur. Bəzi insanların istifadəsi tövsiyə edilmir. Risk altında olan insanlara daxildir:

Hamilə qadınlar;

Süd verən analar;

Prostat xərçəngi olanlar;

Daimi dərman istifadə edənlər;

Bu yaxınlarda əməliyyat keçirmiş və ya olacaqlar;

Otoimmün xəstəlikləri olanlar;

Tiroid pozğunluğu olanlar;

Qaraciyər problemi olanlar.

Tiroid problemi olan insanlar aşvaqanda istehlak etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Bununla belə, aşvaqandanın tiroid funksiyasını gücləndirməsi, xüsusən də daha az təsirli tiroid hormonu T4-ün daha aktiv tiroid hormonu T3-ə çevrilməsini artırması mümkün ola bilər. Buna görə də, bəzi insanlarda daha sağlam tiroid funksiyasını dəstəkləyə bilər.

Aşvaqandanın idman performansına təsiri

Bu bitkinin idman performansına təsiri dözümlülük və bərpa proseslərində xüsusilə aydın görünür. Əvvəla, onun stressi azaldan təsiri idmançıların performansına ciddi təsir göstərə bilər. İdmançılarda yüksək stress səviyyələri onların performansına zərər verir. Onun adaptogen keyfiyyətləri bədənin stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini artırmaqla həm zehni, həm də fiziki performansı yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aşvaqandanın müntəzəm istehlakı əzələ həcminin və gücünün yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu, xüsusilə ağır yükləri qaldıran və ya gərgin məşqlər edən idmançılar üçün əlverişlidir.

Güclü məşqdən sonra onun antiinflamatuar təsiri əzələlərin daha sürətli bərpasına kömək edir. Bu sürətli bərpa daha səmərəli məşq etməyə imkan verir və idmançılara daha tez forma almağa imkan verir. Onun artan enerji səviyyəsinin təsiri idman performansına müsbət təsir göstərir. Artan enerji səviyyələri məşq zamanı daha çox işləməyə və buna görə də daha effektiv nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bununla belə, bu bitkidən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki fərdi sağlamlıq şərtləri və ehtiyacları fərqli ola bilər.