ABS nədir?
ABS sözü (Akrilonitril Butadien Stirol) kimi ifadə oluna bilən sözlərin abreviaturası kimi istifadə olunur. Bədəndəki bütün qarın əzələlərinə qısaca ABS deyilir. ABS məşqləri qarın əzələlərini məşq və inkişaf etdirən hərəkətlər kimi tanınır.
Qarın əzələləri bədənin mərkəzi dayanıqlığının və estetik görünüşün təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Buna görə də, insanların çoxu ABS adlanan qarın əzələlərini gücləndirmək və formalaşdırmaq istəyir.
Qarın əzələlərini hədəf alan, onları daha güclü və daha tanınır edən bir məşq proqramıdır. ABS məşqinə əlavə olaraq, balanslaşdırılmış pəhriz və ümumi bədən yağ nisbətini azaltmaq üçün məşqlər də qarın əzələlərinin daha qabarıq olmasına kömək edir.
ABS məşqləri üçün ilkin addımlar
ABS məşqi qarın əzələlərini hədəf alan xüsusi məşqləri ehtiva edən bir proqramdır. ABS məşqini yerinə yetirərkən əməl etməli olduğunuz ilkin addımlar aşağıdakılardır:
İsinmə: Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bədəni hazırlamaq üçün isinmək vacibdir. Yüngül kardio fəaliyyəti (qaçış, velosiped sürmə, tullanma) və ya dinamik uzanma ilə əzələlərin isinməsi zədə riskini azaldır.
Əsas əzələlərin aktivləşdirilməsi: İsinmədən sonra qarın əzələlərini aktivləşdirmək üçün bir neçə yüngül əsas məşqlər edə bilərsiniz. Plank mövqeyi kimi əsas qarın hərəkətindən istifadə edərək əsas əzələlərinizi oyandırın.
Əsas Abs məşqləri: Müxtəlif qarın əzələləri hərəkətləri etməklə məşqə başlayın. Bunlara krançlar, tərs hərəkətlər, ayaqları qaldırma və velosiped çarpazları kimi hərəkətlər daxildir. Hər bir məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirmək üçün diqqətli olun. Ən yaxşı nəticə üçün hər məşqi 12-20 təkrardan ibarət 2-3 set edə bilərsiniz.
Dartma: Məşqdən sonra əzələləri uzatmaq velastikliyi artıra və mümkün əzələ ağrılarını azalda bilər. Stabillik topu və ya statik gərmə hərəkətlərindən istifadə edərək dartma hərəkətləri edə bilərsiniz.
Qidalanma və istirahət: Effektiv ABS məşqi üçün sağlam qidalanma və adekvat istirahət də vacibdir. Zülalla zəngin qidaların istehlakı əzələlərin bərpasını dəstəkləyir. Bədənin bərpası üçün kifayət qədər yuxu almaq da vacibdir.
Daimi uyğun olmaq: Effektiv nəticələr əldə etmək üçün ABS məşqini müntəzəm və ahəngdar şəkildə davam etdirmək vacibdir. Müntəzəm olaraq məşq etmək və proqramı zamanla çətinləşdirmək sizin irəliləyişinizi dəstəkləyəcək.
Qarın əzələsi məşqlərinin faydaları
Qarın əzələsi məşqlərinin bədənimizin sağlamlığı üçün əhəmiyyəti aşağıdakılardır:
Qarın divarları güclənir;
Daxili orqanlar daha yaxşı qorunur;
Bədəndə ən çox yağ yığılan bölgə olan qarın nahiyəsində piylərin yandırılması dəstəklənir;
Bəzi idman sahələrində enerji ötürülməsini dəstəkləyir;
Bədən daha balanslı olur;
Digər məşqlər daha keyfiyyətli icra olunur;
Bel,boyun ağrılarını və bel zədələrini azaldır;
Bədənin mərkəzi olan qarın əzələləri düzgün qamət üçün çox vacibdir.
Abdominallar, yəni qarın əzələləri bədəndən artıq mayenin, toksinlərin və yağların çıxarılmasında köməkçi rol oynayır. Qarın bölgəsindəki əzələlərimiz kifayət qədər güclüdürsə, bu, bağırsaqlarımızın da daha güclü olması deməkdir. Bu sayədə qəbizlik kimi problemlər azalır.
