ABS pəhrizi nədir?

ABS (qarın əzələləri) pəhrizi David Zinczenko tərəfindən yaradılmış 6 yeməkdən ibarət 6 həftəlik qidalanma proqramıdır. Bu pəhriz düzgün qidalanma və məşq proqramını ehtiva edir və artıq yağları yandırmaq, əzələ kütləsini artırmaq və qarın nahiyəsində görünən əzələlər yaratmaq məqsədi daşıyır. Pəhrizdə müntəzəm protein istehlakı, yüksək lifli qidalar, tərəvəzlər, bütün taxıllar, meyvələr və az yağlı süd məhsulları olmalıdır.

David Zinczenkonun kitabını nəşr etdirdikdən sonra böyük diqqət çəkən və məşhurlaşan abs pəhrizinin əsas məqsədi 6 həftə ərzində yağları çıxararaq qarın nahiyəsini düzləşdirmək və bu pəhriz proqramını məşqlərlə dəstəkləyərək qarın əzələlərinin formalaşmasını sürətləndirməkdir. Cəmi 6 həftə tətbiq edilməsi tövsiyə edilən pəhriz proqramı gündə 6 yeməkdən ibarətdir. 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltıdan ibarət gündəlik proqramda həftədə ən azı 3 gün 20 dəqiqəlik məşqlər etmək tövsiyə olunur.

ABS pəhrizini necə etmək olar?

6 həftə ərzində bol simuzi, su, mövsümün ən təzə meyvə və tərəvəzləri, bol yağsız protein, tam taxıl və sağlam yağlardan istifadə bilərsiniz. Bu pəhrizə riayət edənlər heç ac qalmadan və kalori hesablamadan forma ala bilirlər. Yeməklərdə nəzərə alınmalı olan iki əsas məqam porsiya ölçüsü və vaxtıdır. ABS pəhrizinin tövsiyə olunan hissəsi bir əsas yeməyin ölçüsünü bir boşqaba sığdırmaq üçün azaltmaq və bu yeməklərdə çoxlu yağsız protein istehlak etməkdir. Əsas yeməklər və qəlyanaltılar arasında ən azı 2 saat vaxt ayırmaq da vacibdir.

Həyata keçirilməsi çox da çətin olmayan bu pəhrizdə sizə 6 günün sonunda bir yeməkdə istədiyinizi yemək haqqı verilir. Qidalanma proqramına əlavə olaraq idmanla məşğul olmaq lazımdır.  Həftənin ən azı 3 gününü ürək-damar, qarın və güc məşqlərinə ayırmaq lazımdır. Vücudunuza ən uyğun olan məşq proqramı üçün mütəxəssis məşqçilərdən dəstək almağınız tövsiyə olunur.

ABS pəhrizində qidalanma

Yağsız ətlər, tərəvəzlər, meyvələr, paxla və lobya kimi paxlalılar, bütün taxıllar, süd, yumurta, sağlam yağ istehlakı üçün avokado, zeytun yağı və ya kərə yağı, fındıq, badam, qoz (xam və qovrulmuş olmamaq şərti ilə) kimi qidalar abs pəhrizində istifadəsi tövsiyə olunur.

Abs pəhrizi müddətində yağlı ət və ət məhsulları, delikates məhsulları, spirtli içkilər, tərkibində zərif şəkər olan hər növ qida və içkilər (şirniyyat, xəmir, desertlər), mikrodalğalı sobada bişmiş yemək, tərkibində trans yağ olan və qarğıdalı siropu olan qidalardan istifadə etmək olmaz.

ABS pəhrizinin faydaları

Abs pəhrizinin məqsədi bədən çəkisini və bel ətrafındakı yağ miqdarını azaltmaqdır. Sağlam və balanslı qidalanma vərdişi təmin etmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, daha çox enerji və yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin etmək kimi faydaları var. Pəhrizin effektivliyi insanın fiziki aktivlik səviyyəsi, çəkisi, yaşı və qidalanma vərdişləri kimi amillərdən asılıdır. Hər pəhriz kimi abs pəhrizi də fərdi tətbiq tələb edir və dietoloq və ya həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.