“Hip Dips” nədir?
Omba çökmələri ombanın bir az yuxarısında, çanaq sümüyü hissəsinin xarici kənarları ilə bud sümüyünün yuxarı hissəsi arasında əmələ gələn depressiya kimi görünür. Bu çökəkliklər bədən quruluşunun təbii nəticəsidir və bir çox insanlar üçün də tamamilə normal hesab olunur. Omba çökmələri sümük quruluşuna, əzələ formasına və bədən yağının paylanmasına görə formalarda görünə bilər. Qadınların omba nahiyəsində yağ paylanması kişilərdən fərqli olduğu üçün qadınlarda daha çox rast gəlinir. Ancaq hər növ omba dipləri estetik qüsur çərçivəsində qəbul edilməməli, əksinə, bədənin təbii bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir.
Omba çökmələrinin səbəbləri
Omba çökmələrinin ilkin səbəbi mütəxəssislər tərəfindən çanaq quruluşu ilə əlaqələndirilir. Müvafiq olaraq, çanaq eni və bud sümüyünün yuxarı hissəsində daha böyük trokanter adlanan çıxıntılar arasındakı məsafə omba çökmələrinin görünməsinə təsir göstərir. Trokanter quruluşu genetik və ya ətraf mühit faktorlarından asılı olaraq dəyişə bilər.
Əzələ quruluşu və regional yağ paylanması mövcud çökəkliklərin daha çox görünməsinə və ya görmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Az yağlı insanlarda omba dipləri daha çox görünə bilər. Çünki bədəndəki yağ tərkibi omba çökmələrinin yaratdığı depressiyaları doldurmağa kifayət etmir.
Omba çökmələrinin əmələ gəlməsində anatomik quruluş xüsusiyyətləri ilə yanaşı həyat tərzi və fiziki fəaliyyətlər də böyük rol oynayır. Məsələn, müntəzəm olaraq idman etməyən və ya əzələ quruluşunu inkişaf etdirməyən insanlarda mövcud çökəkliklər kənardan baxıldığında nəzərə çarpacaq səviyyəyə çata bilər. Bəzi insanlarda geniş çanaq, digərlərində isə daha dar çanaq ola bilər. Bu, omba çökmələrinin qabarıqlığına birbaşa təsir edən amillər arasında sayıla bilər.
“Hip Dips” -dən qurtulmağın yolları
Təbii bədən xüsusiyyəti olduğundan omba çökmələrini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Ancaq təbii ki, onun görünmə ehtimalını azaltmaq və daha gözəl görünüş əldə etmək üçün bəzi alternativ yollar tətbiq oluna bilər. Omba çökmələrini azaltmağın yolları aşağıdakılardır:
Əzələ inkişaf etdirmə təlimləri
Omba və bud əzələlərini hədəf alan məşqlər, omba çökmələrinin arzuolunmaz görüntüsünü azaltmaqda ən təsirli üsullardan biri olduğu göstərilir. Squat, lunge, glute körpü kimi məşqlər bölgədəki əzələləri gücləndirərək onları formalaşdırmağa kömək edir. Əzələlərin inkişafı bədənin ümumi tonunu da yaxşılaşdırdığından, omba çökmələrinin görünməsi nəzərə çarpacaq dərəcədə azalır.
Bədəndəki yağ səviyyələrini nəzarət altında saxlamaq
Bədən yağını nəzarət altında saxlamaq omba diplərinin görünüşünü yüngülləşdirə bilər. Ancaq bədən yağının hansı bölgədə azalacağını və ya artacağını idarə etmək çətin olduğundan, regional dartma məşqləri tarazlığı qorumağa kömək edə bilər. Çünki istehlak edilən qidalardan sonra yağın harada saxlandığını adətən genetik faktorlar müəyyən edir. Buna görə də, omba nahiyəsindəki yağ nisbətini kaliperlə ölçərək, lazımlı qidalanma proqramlarını prosesə daxil edə bilərsiniz.
Sağlam qidalanma proqramının tətbiqi
Balanslı və sağlam qidalanma proqramı tətbiq etdiyiniz zaman bədən yağ nisbətini də nəzarət altında saxlayırsınız. Zülal, sağlam yağlar və ya kompleks karbohidratlarla zəngin bir pəhriz saxladığınız zaman əzələ inkişafı dəstəklənəcəyi üçün həm ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, həm də deformasiyaya səbəb olan görüntülərdən uzaqlaşa bilərsiniz. Bundan əlavə, kifayət qədər su istehlakı ilə dərinizin elastikliyini artıra və daha hamar bir görünüş əldə edə bilərsiniz.
Dəriyə Qulluq və Masaj
Omba və bud nahiyəsinə mütəmadi olaraq edilən masajlar qan dövranını artıraraq dəri altındakı yağ toxumasını nizamlaya bilir. Nəmləndirici kremlər və ya yağlardan istifadə edərək dəri sağlamlığınızı dəstəkləyə və omba çökmələrinin görünüşünü qismən basdıra bilərsiniz. Dərinizə tətbiq etdiyiniz hər hansı qulluq rutini mövcud deformasiyaların azalmasına dəstək ola bilər.
“Hip Dips” üçün ən effektiv məşqlər
Həm omba çökmələrinin istənməyən görünüşünü azaltmaq, həm də bədən xətlərini formalaşdırmaq üçün müxtəlif məşqlər tövsiyə olunur. Omba və bud bölgəsini hədəf alan müxtəlif məşqlər əzələləri gücləndirərək sıx bir görünüş qazanmağa kömək edir. Omba çökmələrinin qarşısını almaq üçün məşqlər aşağıdakılardır:
Funksional məşqlər: Gündəlik həyatda tez-tez istifadə edilən funksional məşqlər bədənin ümumi gücünü dəstəkləyir və tarazlığı artırır. Squats, lunges və ya deadlift adətən funksional məşqlər çərçivəsində həyata keçirilir. Bədənin tərkibini yaxşılaşdıran məşqlər omba çökmələrinin təsirini nəzərə çarpacaq dərəcədə azaldır.
İzolyasiya məşqləri: Xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan izolyasiya məşqləri daha sıx bir məşq təcrübəsi təmin edir. Bu tip məşqlər omba və yan əzələləri aktivləşdirməyə, omba əzələlərini təcrid etməyə və qısa müddətdə istədiyiniz formanı almağa kömək edir.
Kardio və yüksək intensiv interval təlim (HITT): Həm kardio məşqləri, həm də yüksək intensivlikli interval təlimi bədən yağını azaldır və ümumi görünüşü yaxşılaşdırır. Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və HITT məşqləri də kalorilərin yanmasını artırmağa kömək edir, əzələlərin daha qabarıq olmasına imkan verir. Proqramlı şəkildə irəliləsəniz, qısa müddətdə bədən quruluşunu yaxşılaşdıra və omba çökmələrinin görünüşünü azalda bilərsiniz.
Dartma və yoqa: Omba və bud bölgəsini hədəf alan yoqa pozaları əzələlərin rahatlamasına və uzanmasına imkan verir. Xüsusilə ombanı açan yoqa pozalarını tətbiq edərkən, omba nahiyəsindəki əzələlərin elastiklik sərhədlərini genişləndirərək balanslı bir görünüş əldə etmək şansınızı artırırsınız.
Pilates: Effektiv məşq üsulları arasında yer alan pilates, birbaşa əsas və alt bədən əzələlərini gücləndirir. Buna görə də omba və ya bud əzələlərini hədəf alan pilates hərəkətləri bölgənin sıxılmasını dəstəkləyə bilər. Eyni zamanda, qaməti yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli məşqlər nəticəsində omba çökmələrinin görünüşü azala bilər.
Müqavimət bantları ilə məşqlər: Məşqlərin çətinlik səviyyələrini artıran müqavimət bantları, glute, squat və ya yan ayaq qaldırma kimi məşqlərdə istifadə edildikdə böyük və kiçik əzələ qruplarının daha çox işləməsini təmin edir.
Bədən çəkisi məşqləri: Heç bir alətə ehtiyac olmadan omba əzələlərini işlədə bilən bədən çəkisi məşqləri ilə deformasiyanın təsirləri azaldıla bilər. Çünki plank, yan plank və ya tək ayaq squat kimi məşqlər əzələlərin güclənməsinə birbaşa kömək edir. Buna görə də əzələ dözümlülüyünün artdığı bölgələrdə struktur problemləri minimum səviyyədə hiss olunur.
Kiçik alətlər məşqlər: Pilates topu, kettlebell və ya dumbbelllərdən istifadə edərək aşağı bədəni işlədən məşqlər yerinə yetirildikdə əzələ inkişafı maksimum səviyyədə olur. Bu alətlərlə sumo squat, deadlift və crunch tətbiqləri edilə bilər.
