Psyllium nədir?

Dünyanın bir çox yerində, xüsusən də Hindistanda böyüyən psyllium “Plantago ovata” adlı kol kimi bitkisindən ibarətdir. Psyllium tozu “Plantago ovata” bitkisinin qabıqlarından əldə edilən bir tozdur. Qabıq psyllium toxumunu əhatə edən xarici təbəqədir. Psyllium təbii və suda həll olunan lifdir. Psyllium sağlam prebiotiklərin bağırsaqlarda böyüməsinə imkan verir. Nəmləndirildikdə gel olur və bir çox faydaları var.

Psyllium çoxlu lif ehtiva edir ki, toxum hissələri rəngsiz və qoxusuzdur. Bu bitkidə təxminən 30% selik var. Ancaq bu bitkinin ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti digər bitkilərin selikli qişaları kimi bir asılılıq xüsusiyyətinin olmamasıdır. Tərkibindəki təbii lif xüsusiyyətinə görə sizi tox tutma gücünə malikdir ki, arıqlamaq istəyən insanlar üçün qızıl açardır. Eyni zamanda, psyllium bitkisi 2-ci növ şəkər xəstələrində glisemik nəzarəti təmin edir, yüksək xolesterol səviyyəsi olan xəstələrdə isə xolesterolu azaldır.

Psylliumun idmanla əlaqəsi və faydaları

Psyllium həzm sağlamlığını dəstəkləyən və pəhrizə inteqrasiya oluna bilən güclü lif mənbəyidir. Xüsusilə dözümlülük və güc idmanı ilə məşğul olanlar üçün idmançılar üçün bir sıra mühüm faydalar təklif edir. Psylliumun idmanla əlaqəsi və verdiyi üstünlüklər:

Həzm sağlamlığı və performansı

Həzm sisteminin sağlamlığı idmançılar üçün ümumi performansın vacib hissəsidir. Psyllium bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizlik kimi problemlərin qarşısını alır. Daimi həzm sistemi enerji səviyyələrini artırır və idman zamanı daha yaxşı performans təmin edir. Bundan əlavə, sağlam həzm idmançılara qida maddələrinin udulmasını artıraraq ehtiyac duyduqları enerji və qida maddələrini daha effektiv almağa kömək edir.

Toxluq hissi və çəki idarə etmək

Psyllium su ilə birləşdikdə toxluq hissini artıraraq gelə bənzər bir maddə əmələ gətirir. Psyllium istifadəsi bu baxımdan faydalı ola bilər, xüsusən də idmançılar çəkiyə nəzarət etmək və bədən quruluşunu optimallaşdırmaq məqsədi daşıyırlarsa. Toxluq hissi lazımsız qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edir və sağlam pəhriz saxlamağa kömək edir.

Enerji səviyyələrinin balanslaşdırılması

Psyllium qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Xüsusilə uzun müddətli məşq zamanı qan şəkərinin səviyyəsini balanslaşdırmaq enerji itkisinin qarşısını alır. İdmançılar məşq və yarış zamanı qan şəkərindəki dalğalanmaları minimuma endirməklə daha çox dözümlülük göstərə bilərlər.

İltihab və müalicə prosesi

Liflə zəngin bir pəhriz bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Psyllium bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bu, idmandan sonra bərpa prosesini sürətləndirir və zədələrin qarşısını alır.

Su istehlakı ilə əlaqə

Psyllium istifadə edərkən adekvat su istehlakı çox vacibdir. İdmançılar məşq zamanı itirdikləri mayeləri əvəz etmək üçün su qəbuluna diqqət etməlidirlər. Psyllium kifayət qədər maye ilə qəbul edildikdə təsirli lif mənbəyidir; buna görə də, həm psyllium istifadəsini, həm də su istehlakını balanslaşdırmaq idmançılarda performans və ümumi sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Kapsul şəklində istifadə edilərsə, 200-1200 mq arasında tövsiyə olunur. Toz şəklində olarsa, maksimum 2 çay qaşığı istifadə edilə bilər. Müntəzəm və düzgün istifadə edildikdə, qəbizlik, xolesterin və qan şəkəri kimi problemləri idarə etməyə kömək edir. Ancaq kifayət qədər su ilə qəbul edilməlidir.

Psylliumun zərərləri

Bitkinin açıq-aşkar yan təsirləri olmasa da, yüksək dozada bəzi yan təsirlər meydana gələ bilər. Bundan əlavə, əvvəllər istehlak edilməmişsə, bitkiyə qarşı allergiya təsirinin olub-olmadığı istifadəsi ilə üzə çıxa bilər. Gündə 3 dəfə 5-10 qram kimi dozalarda istifadə edildikdə ciddi yan təsirlər yarana bilər. Bunlara bağırsaqlarda kramp, qaz və ya qanaxma kimi reaksiyalar daxil ola bilər. Dərman xroniki xəstəliklər üçün istifadə olunursa, həkiminizlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Allergiyanız varsa, bitki qaşınma, öskürək və nəfəs almaqda çətinlik kimi problemlər yarada bilər.

Müəyyən bir xəstəlik səbəbi ilə xüsusi bir pəhrizə riayət etməli olan, hamilə və ya ana südü ilə qidalanan, asma kimi xroniki xəstəlikləri olan, həddindən artıq miqdarda lif istehlak edən, gündə çox az su istehlak edən və bağırsaq tıxanıqlığı olan insanlar psylliumdan istifadə etməməlidirlər.