Ayaq və omba əzələlərini növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyənlər üçün ayaq məşqləri idealdır. Ayaq tibia, fibula və əzələlərdən ibarətdir. Ayağın anatomiyası sümüklər, əzələlər, vətərlər, bağlar və sinirlər də daxil olmaqla, insan ayağının bütün struktur və komponentlərinə aiddir. İnsan ayağı bir neçə böyük sümükdən bud sümüyü, tibia (bal sümüyü) və fibula ilə patella (diz qapağı), tarsal sümüklər (topuq sümükləri) və metatarsal sümüklərdən (ayaq sümükləri) ibarətdir. Bu sümüklər bir yerdə tutulur və hərəkətə, yeriməyə, qaçmağa və müxtəlif digər hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verən mürəkkəb əzələlər, vətərlər və bağlar şəbəkəsi tərəfindən dəstəklənir.

Ayaq məşqlərinin faydaları

Ən böyük əzələ qruplarından ibarət olan ayaq quruluşunu gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün edilən məşqlərin digərlərindən daha çətin olduğunu danılmazdır. Çətin məşqlərdən ibarət olan ayaq məşqləri sizi qorxutmamalıdır. Ayaq məşqlərinin orqanizm üçün faydalarını aşağıdakı kimi də sıralamaq olar:

Fiziki güc qazanmaq və yuxarı bədən nahiyəsinin asan inkişafını təmin edir;

Mütənasib və hamar bədən quruluşuna sahib olmaq olur;

Qamət pozuntularını düzəltməyə kömək edir;

GH adlanan böyümə hormonunun ifrazını artırır;

Yüksək səviyyədə testosteron ifrazını təmin etdiyi üçün enerji səviyyələrini artırır.

Ayaq məşqləri arasında intevsiklik necə olmalıdır?

Güclü ayaq əzələləri bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırır və estetik görünüş təmin edir. Dörd başlı baş əzələləriniz üçün cəmi həftədə 2-3 dəfə olmaqla, 15 set və hamstringləriniz üçün 10 set olmaqla yeddi ayaq hərəkəti edə bilərsiniz. Həftədə bu qədər set əzələ böyüməsini optimallaşdıra bilər. Bəzən ayaq əzələlərimizi məşq etdirərkən həddindən artıq yüklənirik və ertəsi gün yeriyə bilmirik. Əzələlərinizin daha çox böyüməsi və inkişaf etməsi üçün məşqdən sonra istirahət və növbəti məşq arasında ən azı 48 saat buraxmalısınız. Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün zülalla zəngin olan qidalar əvəzolunmazdır. Bu qidalara toyuq döşü, yağsız qırmızı ət, balıq, yumurta, pendir növləri və bitki əsaslı seçimlər daxildir ki, gündəlik qida rasionunuzda istifadə etməyiniz tövsiyə olunur.

Ayaq məşqlərinin əhəmiyyəti

Böyük əzələ qrupları (glutes, hamstrings, quadriceps) müntəzəm olaraq məşq edildikdə, məşqdən sonra əzələlərə dəyən zərəri bərpa etmək üçün bədən daha çox testosteron hormonu ifraz edir. Bu halda daha çox əzələ inkişafı əldə edilir. Ayaq əzələlərinin gücü artdıqca yuxarı bədən əzələlərinin həcmi də artır. Bədənin güc, həcm və ton qazanması üçün ayaq məşqləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bədənin aşağı hissəsinin, eləcə də yuxarı bədən əzələlərinin məşq edilməsi aşağı və yuxarı bədənin balanslı inkişafına kömək edir. Ayaq əzələləri nə qədər güclü olarsa, diz oynağına bir o qədər az yük düşür və dizdə yarana biləcək problemlərin sayı azalır. Ayaq gücləndirici məşqlər ümumi bədən gücünü artırmaq və gündəlik həyat fəaliyyətini daha rahat və effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir. Güclü ayaq əzələləri də idman performansını artırır, maddələr mübadiləsinin daha sürətli işləməsinə və əhəmiyyətli miqdarda yağ yandırmasına kömək edir.

Hər əzələ qrupunda olduğu kimi ayaq əzələlərini işlədəndə də insanın düzgün hərəkəti bilmədən çəki qaldırmağa çalışması və ya çox ağırlıq qaldırmağa çalışması səbəbindən hərəkəti düzgün işləmək forması pozulur. Qaldıra bilməyəcəyiniz ağırlıqlarla işləmək və hərəkətin yarısını etmək sizə heç bir fayda verməyəcək. Yarımçıq etdiyiniz hərəkət zamanı əzələlərinizə həddindən artıq yüklənərək zədə riskinizi də artıracaqsınız. Ayaq məşqlərinin əhəmiyyəti bədən tərbiyəsi, güc və elastiklik üçün mühümdür. Ayaq məşqləri bədənin ümumi gücünü artırır ki, bu zaman daha çox əzələ lifi işləyir.