Su orucu nədir?
Bəzi insanların arıqlamaq, bəzilərinin isə xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq üçün istifadə etdiyi su orucu edirlər. Su orucu 3 gün ərzində yalnız su istehlakına əsaslanan pəhrizdir. Su orucu müəyyən risklər daşıyır və hər kəs üçün uyğun deyil. Başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Bu pəhriz müddətində insanlar enerji üçün qida istehlak etmirlər, yalnız təmizlənmək, detoks etmək və ya sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün su içirlər. Su orucu bəzi mədəniyyətlərdə mənəvi təcrübədir və qısa müddət ərzində tətbiq olunur. Bu proses bədənin istirahətinə və daxili təmizləmə mexanizmlərinin işə salınmasına kömək edə bilər.
Su orucunu necə əməl etmək lazımdır?
Su orucunu tutmağa qərar verməzdən əvvəl xroniki xəstəlikləri olan və ya müntəzəm olaraq dərman istifadə edənlər üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Su orucuna başlamazdan əvvəl bədəni yavaş-yavaş oruc tutmağa hazırlamaq, yəni istehlak edilən qidaların miqdarını tədricən azaltmaq və oruc zamanı kifayət qədər miqdarda su istehlak etmək tövsiyə olunur. Orucun müddəti insandan insana fərqli olsa da, bir neçə gündən bir həftəyə qədər olan müddətə üstünlük verilir. Su orucu zamanı bədəninizin ehtiyacı olan su miqdarını qarşılamaq üçün gün ərzində müəyyən fasilələrlə su içmək vacibdir. Su miqdarı insanın ehtiyaclarına uyğun tənzimlənməlidir. Orucdan sonrakı dövrdə normal pəhriz yavaş-yavaş və diqqətlə bərpa edilməlidir. Yüngül və asan həzm olunan qidalardan başlamaq vacibdir.
Su orucunun faydaları və zərərləri
Su orucunun ən çox vurğulanan faydalarından biri bədəni zərərsizləşdirmək qabiliyyətidir. Həzm sisteminin istirahəti qaraciyərin və digər orqanların daha səmərəli işləməsinə kömək edə bilər. Su orucu qısa müddətdə sürətli arıqlamağa səbəb ola bilər. Bu, kalori qəbulu tamamilə dayandıqda və bədən enerji ehtiyaclarını mövcud yağ ehtiyatlarından qarşıladıqda baş verir. Su orucu insulinə həssaslığı artırır və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Su orucu bir çox insanlar üçün zehni aydınlıq və artan mənəvi şüur təmin edir. Meditasiya ilə birləşdirildikdə su orucu daxili dincliyi təmin edə bilər. 3 gündən çox su orucu saxlarkən yarana biləcək fəsadları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
Səhv şəkildə arıqlamanıza səbəb ola bilər;
Ortostatik hipotenziya yaşana bilər;
Qan şəkərinin düşməsinə və aritmiyaya səbəb ola bilər;
Qəbizlik inkişaf edə bilər;
Böyrəklər və öd kisəsi zədələnə bilər;
Sümük sağlamlığına təsir edə bilər;
Həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Su orucunda nə qədər çəki itirilə bilər?
Su orucu zamanı çəki itkisi insandan insana dəyişə bilər, ümumiyyətlə, qısa müddətli oruclar zamanı sürətli kilo itkisi yaşanır. Üç günlük su orucunda insan 2 ilə 4 kiloqram arasında çəki itirə bilər. Bu kilo itkisinin çoxu bədəndə su çəkisi və glikogen ehtiyatlarının tükənməsi ilə əlaqədar olur. Su orucundan sonra normal pəhrizinizə qayıtdığınız zaman itirilmiş su çəkisi tez bir zamanda geri qayıda bilər. Daimi və sağlam arıqlamaq üçün uzunmüddətli, balanslaşdırılmış pəhriz ilə yanaşı, məşq proqramına riayət etmək vacibdir.
Kimlər su orucu tutmamalıdır?
Su orucunun sağlamlıq üçün faydaları olsa da, hamıya şamil edilmir. Böyrək və ürək problemi, miqren, şəkər xəstəliyi, qidalanma pozğunluğu olanlar, müəyyən dərman qəbul edənlər, hamilə və süd verən qadınlar su orucu tutmamalıdır. Xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar məhdud miqdarda su içməlidirlər. Həddindən artıq su istehlakı bu insanlarda mayenin yığılmasına və elektromaye balansının pozulmasına səbəb ola bilər.
Peşəkar idmançılarda və ağır idmanla məşğul olan insanlarda həddindən artıq su içmək qanda həddindən artıq aşağı natrium səviyyəsinin yaranmasına səbəb ola bilər. İstifadə olunan sidikqovucu dərmanlar da orqanizmdə suyun səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Belə dərmanlardan istifadə edənlər su orucu tutmamalıdır. Çox miqdarda su içmək ürək çatışmazlığı olan insanların ürəyinə mənfi təsir edir.
