Məşq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Ən yaxşı vaxt cədvəlinizdə və gündəlik iş rejiminizdə rahat və tam performansla işləyə biləcəyiniz vaxtdır. Məşq saatınızı qurarkən diqqət etməli olduğunuz şey odur ki, məşq proqramını hər gün eyni vaxtda ardıcıl olaraq yerinə yetirsəniz, məşqdən daha çox qazanc əldə edəcəksiniz.

Əgər güc məşqləri edirsinizsə və təkmilləşmək istəyirsinizsə, günorta və ya axşam məşqindən daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Yağ itirmək üçün isə səhər məşqləri daha yaxşı nəticələr verir. Ən vacib amil xoşbəxt ola biləcəyiniz və daha səmərəli işləyə biləcəyiniz bir vaxt seçməkdir.

Bioloji saat və ya sirkadiyalı ritm nədir?

Bioloji saat (sirkadiyalı ritm) bədən istiliyi, hormonların sərbəst buraxılması, qan təzyiqi və yuxu ilə oyanıqlıq arasındakı tənzimləməni əlaqələndirir. Əgər oyandığınız zaman özünüzü idman etməyə hazır hiss etmirsinizsə, demək ki, bioloji saatınız düzgün qurulmayıb. Texas universitetində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, insanlar məşq və yemək vaxtlarını tənzimləyərək sirkadiyalı ritmlərini dəyişə bilirlər. Qısaca desək, gecə bayquş kimi yeriyən insanlar bir neçə kiçik dəyişikliklə əla səhər qaçışçılarına çevirə bilir. Aşağıdakı 3 təkliflə bioloji saatınızı yenidən səhər idmanı üçün uyğunlaşdıra bilərsiniz:

Gecə məşqlərini və qidalanmanı kəsin;

Səhər yeməyinizi mümkün qədər tez yeyin;

Şirniyyatla həddi aşmayın.

Səhər Məşqi

Səhərlər, xüsusilə acqarına idman etmək, yığılmış yağları yandırmağın ən yaxşı yoludur. Bunun ən böyük səbəbi səhər saatlarında bədənin hormonal tərkibinin bu məqsədi dəstəkləmək üçün tənzimlənməsidir. Səhər idman edərkən enerjiniz gün ərzində yüksək olaraq qalır, insulin həssaslığınız və metabolik sürətiniz artır.

Günorta məşqi

Məşqlər üçün ən uyğun vaxt günorta saat 14.00-19.00 arasıdır. Səhər məşqləri yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ideal olsa da, günortadan sonra məşq performansınızı yaxşılaşdıra bilər, çünki əvvəlcədən bir və ya iki dəfə yemək yemiş olacaqsınız. Günortadan sonra dözümlülük səhərə nisbətən 4 dəfə yüksəkdir.

Axşam və gecə məşqi

Hormon səviyyələrində və əsas bədən istiliyindəki dalğalanmalara görə, pik əzələ performansı günorta və axşam erkən saatlarda baş verir. Gecə məşqi məşhur inancın əksinə olaraq yuxuya təsir etmir və zamanla aclığı stimullaşdıran hormon olan qrelinin səviyyəsini azalda bilər. Bu gecə qəlyanaltılarını azaltmağa və bununla da çəkiyə nəzarət etməyə kömək edə bilər. Gecə məşqinin başqa bir faydası sizi sabaha hazırlamasıdır. Gecə məşqləri günün stressini atdıqca zehniniz rahatlaşmasını və daha yaxşı yatıb günə gümrah oyanmanızı təmin edir.

Tədqiqat genişləndikcə məşq etmək üçün doğru vaxt anlayışı da dəyişir. Bəzi insanlar səhərlər üçün yaradılmışdır. Səhər 7-də oyanmaq və idman etmək onlar üçün problem deyil və gün ərzində özlərini daha gümrah hiss edirlər. Bəzi insanlar bütün məsuliyyətlərindən qurtulmaq və stressdən azad olmaq üçün günün gec saatlarında özlərini idman zallarında tapırlar. Özünüzü rahat və xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman məşq tempinizi tənzimləyin.