EMOM məsq seanslarında iştirak etmək saatınız sürətlə irəlilədiyi zamanda davam etməyinizi çətinləşdirəcəkdir.
Bu sizin qısa zaman daxilində etdiyiniz təlim məşq proqramınızdır və burada siz məşqinizə daha tez başlaya bilərsiniz, beləliklə, necə yüksək səviyyədə məşq etməyi öyrənə bilərsiniz.
Kimsə idman salonuna boş vaxt keçirmək üçün getməz ancaq məşqlər zamanı qurumaq üçün belə qiymətli saniyələr və ya hətta dəqiqələrinizi xərcləyirsiniz. Pandemiya idman salonunuzda qeybət etməyinizə mane olsa belə, instagramda gəzinərkən, e-poçtu yoxlayarkən, mesaj göndərərkən, xəbərləri izləyərkən ehtimal ki, məşqlər arasında çox uzun müddət istirahət edirsiniz
Bunun bir problem olmasının səbəbi: Təlim zamanı həddindən artıq istirahət əzələlərinizdəki metabolik stressi azaldır və əsas böyümə stimulunu təsirsiz hala gətirir.
EMOM təlimi bunun həllinə kömək edə bilər. EMOM “dəqiqədəki hər dəqiqə” anlamına gəlir və bu, məşqin hər dəqiqəsi ərzində müəyyən sayda təkrar etməyinizi və saat sıfırlanana qədər istirahət etmənizi gərəkdirən bir protokoldur. Təkrarlarınızı nə qədər sürətli bir şəkildə tamamlasanız, bir o qədər çox istirahət etmiş olacaqsınız. Bu sizin üçün çox çətin görünürsə, narahat olmayın – məşq vaxtı uzandıqca, sərf etdiyiniz bütün səylər son dəqiqə ilə müqayisədə daha qısa hiss etdirəcəkdir..
EMOM məşqlərinizi etdiyiniz təkrarların sayını müəyyən edərək, davamlılıq və kardioya və ya güc və əzələ inkişafına yönəldəcək şəkildə tənzimləyə bilərsiniz ancaq bunu etsəniz də sürətinizi artıracaqsınız. Ənənəvi ağırlıqqaldırma sessiyasında olduğunuzdan daha çox yağ yandıracaqsınız. Üstəlik, saatla işlədiyinizdən daha az vaxtda çox işləməyinizə imkan verəndiyindən vaxt itirməzsiniz.
EMOM təlimini sınamaq istəyirsinizsə, həftədə bir və ya iki dəfə bu məşqləri proqramınıza daxil edin.
Dözümlülüyə və kardioya diqqət yönəltmək, fasilələrinizi minimuma endirmək üçün təkrar sayınızı yüksək tutun. Güc artırmaq üçün təkrar sayınızı az edin. Bəs nədən başlamalı olduğunuzu bilirsiniz? Yalnız 30 dəqiqə ərzində yağ yandırmaq və başdan ayağa əzələləri inkişaf etdirmək üçün bu ip, bant və top EMOM məşqini edin.
