Aralıq pəhriz son zamanlarda demək olar ki, bir sağlamlıq trendinə çevrildi. Kilo verməyə, metabolizmanın yaxşılaşmasına və bəlkə də ömrünü uzatmağa kömək etdiyi iddia edilir.
Bu pəhriz qaydasının bir neçə üsulu mövcuddur. Hər bir üsul təsirli ola bilər, amma hansının daha yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirmək insandan asılıdır, çünki bu individualdır.
Aralıqlı pəhrizin 6 məşhur növü aşağıdakılardır:
16/8 metodu hər gün 14-16 saat pəhriz saxlamağı və gündəlik yemək yeyə biləcəyiniz vaxtı 8-10 saata qədər məhdudlaşdırmağı əhatə edir. Yemək saatları içərisində iki, üç və ya daha çox dəfə yeyə bilərsiniz. Bu üsul Leangains protokolu olaraq da tanınır və fitness mütəxəssisi Martin Berxan tərəfindən populyarlaşdırılmışdı.
Bu pəhriz metodunu əslində sadə şəkildə öz üzərinizdə tətbiq edə bilərsiniz: axşam yeməyindən sonra heç bir şey yemirsiniz və növbəti günün səhər yeməyindən də imtina edirsiniz Məsələn, son yeməyinizi səhər saat 8-də bitirsəniz. və ertəsi gün günortaya qədər yeməyin, texniki olaraq 16 saat pəhriz saxlayırsınız.
Ümumiyyətlə, qadınlara yalnız 14-15 saat pəhriz saxlamaları tövsiyə olunur, çünki biraz daha qısa pəhrizlərlə onlar daha yaxşı görüntü qazanırlar. Səhərlər ac olanlar və səhər yeməyini sevən insanlar üçün bu üsula uyğunlaşmaq ilk başlarda bir qədər çətin ola bilər. Ancaq buna öyrəşmək mümkündür.
Pəhriz zamanı su, qəhvə və digər sıfır kalorili içkilər içə bilərsiniz, bu da aclıq hissini azaltmağa kömək edə bilər. Yemək saatlarında isə sağlam qidaları yemək çox vacibdir. Çox miqdarda qida qəbul edirsinizsə və ya çox kalorili qidaları seçirsinizsə, bu üsul effect verməyəcəkdir.
Xülasə
16/8 metodu kişilər üçün gündəlik 16 saatlıq, qadınlar üçün 14-15 saatlıq gündəlik pəhrizi əhatə edir. Pəhriz saatları xaricində olan 8-10 saat çərçivəsində 2,3 və ya daha çox öyün qəbul edə bilərsiniz.
2) 5:2 pəhriz metodu
5:2 pəhriz metodu , həftənin 5 günü normal yemək rejimi, həftənin 2 günü üçün isə kalori miqdarını məhdudlaşdıraraq cəmi 500-600 kalori civarında qida qəbulu rejimindən ibarətdir . Bu pəhriz “sürətli pəhriz” adlanır və britaniyalı jurnalist Maykl Mosley tərəfindən populyarlaşmışdır.
2 günlük sürətli pəhriz günlərində qadınlara 500 kalori, kişilərə isə 600 kalori yemək tövsiyə olunur. Məsələn, həftənin bazar ertəsi və cümə axşamı günlərindən başqa digər günlərdə normal qaydada qidalana bilərsiniz. Həmin 2 gündə isə qadınlar 2 dəfə 250 kalori, kişilər isə 2 dəfə 300 kalori şəklində qida qəbul edə bilərlər.
Tənqidçilər düzgün qeyd edirlər ki, 5:2 pəhriz metodu ilə bağlı heç bir tədqiqat yoxdur, ancaq aralıqlı pəhrizin faydaları barədə çoxlu araşdırmalar mövcuddur.
Xülasə
5:2 pəhriz və ya “Sürətli pəhriz” metoduna, həftənin 2 günü 500-600 kalorilik qida və digər 5 günü isə normal qida rejimi daxildir.
“Ye Dayan Ye” metoduna həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq pəhriz daxildir. Bu üsul fitness mütəxəssisi Brad Pilon tərəfindən populyarlaşdırıldı və bir neçə ildir ki, olduqca məşhur metoda çevrilib. Belə ki,bir gün axşam yeməyindən ertəsi gün axşam yeməyinə qədər pəhriz saxlamaqla tam 24 saatlıq pəhriz saxlamış olursunuz.
Məsələn, bazar ertəsi axşam 7-də yeməyini bitirsiniz və növbəti gün axşam 7-yə qədər yemirsiniz və beləliklə, tam 24 saatlıq bir pəhriz saxlamış olursunuz. Səhər yeməyindən növbəti günün səhər yeməyinə və ya nahardan sabah nahara qədər pəhriz saxlaya bilərsiniz – zaman sizdən asılıdır və nəticə hamısında dəyişməz olaraq qalır.
Su, qəhvə və digər sıfır kalorili içkilərə pəhriz zamanı icazə verilir, lakin qatı qidalara icazə verilmir. Əgər siz Arıqlamaq üçün bunu edirsinizsə, yemək saatlarında normal qida qəbulu çox vacibdir. Başqa sözlə,sanki heç pəhriz saxlamırsınız kimi normal miqdarda yemək yeməlisiniz. Bu metodun potensial mənfi tərəfi odur ki, 24 saatlıq pəhriz saxlamaq bir çox insan üçün olduqca çətin ola bilər. Ancaq siz ilk öncə 14-16 saatlıq pəhrizlə başlaya bilərsiniz və zamanla 24 saatadək bunu qaldıra bilərsiniz.
Xülasə
«Ye Dayan Ye” həftədə bir və ya iki dəfə həyata keçirilən 24 saatlıq fasiləsiz bir pəhriz proqramıdır. Rubicon Layihəsi tərəfindən inkişaf etdirilib.
Alternativ günlük pəhriz budur ki, siz növbəti günü pəhriz saxlayırsınız Bu metodun bir neçə fərqli versiyası var. Onlardan bəziləri pəhriz günlərində təxminən 500 kalori verir. Aralıqlı pəhrizin sağlamlığa faydalarını göstərən test borusu tədqiqatlarında bu metodun bəzi versiyalarından istifadə edilmişdir. Hər növbəti günü tam şəkildə pəhriz tutmaq olduqca çətin olduğundan, yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. Bu metodla siz həftədə bir neçə dəfə günün sonunda çox ac şəkildə ola bilərsiniz ki, bu da sizin üçün xoşagəlməz görünə bilər və uzunmüddətli dövr üçün qəbuledilməzdir.
Xülasə
Alternativ günlük pəhriz bir gündən bir tam şəkildə pəhriz saxlamaqdır və ya çox az miqdarda kalori qəbul edərək pəhriz saxlamaqdır.
Döyüşçü diyeti fitness mütəxəssisi Ori Hofmekler tərəfindən populyarlaşdı.
Bu, gün ərzində az miqdarda çiy meyvə və tərəvəz yemək və gecə bir böyük porsiyada yemək yemək metodu olan pəhrizdir. Adətən, siz bütün günü pəhriz saxlayırsınız və gecə də böyük porsiya yeyərək bayram edirsiniz.
Döyüşçü pəhrizi, aralıqsız pəhriz metodları arasında ilk məşhur diyetlərdən biri idi. Bu pəhrizin qida seçimləri Paleo pəhrizinə tamamilə bənzəyir – belə ki, siz burda əsasən çiy, xam qidalar qəbul edirsiniz.
Xülasə
Döyüşçü Pəhrizi, gün ərzində sizi az miqdarda tərəvəz və meyvə yeməyi, sonra gecə isə böyük bir porsiya qidaya təşviq edir.
Bir neçə faydalarına görə şərt deyil ki, siz hər hansısa ciddi şəkildə planlaşdırırlmış aralıqlı pəhriz növlərindən birini seçəsiniz. Sizin üçün başqa bir seçim də budur ki, vaxtaşırı hər hansısa öyündən yayınasınız, bununla da siz həm uzun müddət ac qalmayacaqsınız, həm də yemək hazırlamaq yükündən azad olacaqsınız.
“Aclıq krizlərinə girməmək və yaxud əzələləri itirməmək üçün bir neçə saatdan bir qidalanmaq vacibdir” bu sadəcə bir mifdir. Vücudunuz nəinki vaxtaşırı bir və ya iki dəfə yeməməyə, hətta uzun müddət davam edən aclığı idarə edəcək qədər yaxşı təchiz olunmuşdur.
Beləliklə, bir gün həqiqətən çox ac deyilsinizsə, səhər yeməyini yeməyə bilərsiniz və yalnız sağlam şəkildə nahar və şam yeməyi yeyəbilərsiniz. Və ya bir yerə səyahət etdiyiniz zaman yeməyə bir şey tapa bilmirsinizsə, qısa bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bunu etməyə başlasanız bir müddət sonra artıq kortəbii şəkildə etməyə davam edəcəksiniz. Digər yeməklər zamanı sağlam qidalar yemdiinizə əmin olun.
Xülasə
Fasiləsiz pəhriz saxlamağın başqa bir yolu, ac qalmadığınız və ya yeməyə vaxtınız olmadığı zaman bir və ya iki yeməyi atlamaqdır.
QEYD:
Aralıqlı pəhriz hbir çox insan üçün yaxşı nəticə verən, kiloları azaldan üsul olsa da, bəziləri üçün effektiv olmaya bilər.
Bəzi insanlar bunun kişilər üçün effektiv olduğu qədər, qadınlar üçün o qədər də faydalı olmayacağına inanır. Yemək pozğunluğu olan və ya buna meylli insanlar üçün də tövsiyə edilmir.
Aralıqlı pəhriz saxlamağa qərar verərsinizsə, unutmayın ki, pəhrizin keyfiyyəti çox vacibdir. Yemək müddətində qeyri-sağlam qidalara meyilli olsanız bu zaman arıqlamağı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı gözləməyin.
