Omeqa-3 nədir?
Omeqa-3 yağ turşusu, doymamış yağlar qrupu ailəsinə aid olan, orqanizmdə təbii yolla istehsal oluna bilməyən, immunitet sistemini gücləndirmək, orqanizmdə iltihabı azaltmaq, insanı ürək-damar xəstəliklərindən qorumaq, trigliserid səviyyəsini azaltmaq, göz və sağlamlığını dəstəkləyən funksiyaları yerinə yetirən əsas yağdır.
3 fərqli növü vardır ki, EPA, DHA və ALA. ALA bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusudur, EPA və DHA isə dəniz məhsullarından əldə edilən omeqa-3 yağ turşularıdır.
Orqanizmdə təbii yolla istehsal oluna bilməyən Omeqa 3 yağ turşuları bəzi qidaların qəbulu ilə orqanizmə daxil olur. Bu qida siyahısının başında yağlı balıq və sardina, hamsi, qızılbalıq və skumbriya kimi dəniz məhsulları var. Qoz, kətan toxumu, soya və ya yaşıl tərəvəzlər ALA (bitki mənşəli omeqa-3) tipli omeqa-3-dür.
Omeqa-3-ün orqanizmə təsiri
İdmançıların tez-tez istehlak etdiyi əlavələrdən biri olan Omeqa-3 yağ mübadiləsinə, pəhriz performansına, hüceyrələrin yenilənməsinə və əzələ inkişafına müsbət təsir göstərir. Bədəndə istehsal olunmayan yağ turşularından biri olduğu üçün Omeqa-3 xaricdən istehlak edilməlidir. Omeqa-3 bədən quruluşuna bir çox cəhətdən faydası var. Bu faydalara orqanların sağlam işləməsi, xəstəliklərə qarşı yüksək müqavimət, depressiya və unutqanlıq kimi problemlərdən qorunma kimi məsələlər daxildir. O hüceyrə membranlarının quruluşuna təsir edərək axıcılıq səviyyəsini dəyişdirir və bədəndəki zülal fəaliyyətini artırır. Orqanizmin strukturunda hüceyrə funksiyası yaxşılaşır və hüceyrə membranlarının quruluşu xeyli möhkəmlənir. Hüceyrə membranlarının gücləndirilməsi məşq edərkən əzələlərin daha az zədələnməsini təmin edir.
Omeqa-3-dən necə istifadə olunmalıdır?
Omeqa-3-ün istifadəsi müxtəlif üsullarla və vaxt intervalları ilə həyata keçirilir ki, şəxsin fiziki xüsusiyyətləri və istehlak məqsədi kimi meyarlar nəzərə alınır. Məhsulların istifadəsi ən azı 2 həftə müddətində davam etdirilməlidir. Əks halda yağ turşuları əzələ hüceyrələrinin strukturuna istənilən səviyyədə daxil ola bilməz. Omeqa-3 istifadəsinin təsirləri 4 həftədən sonra əhəmiyyətli dərəcədə artır. Ən az bir aylıq müddətdən sonra əzələ iştirak səviyyəsinin artması da bu müddətin uzadıla biləcəyini göstərir. İstehlak vərdişləri və tələbləri insandan insana dəyişir. Omeqa-3-ün gündəlik miqdarı 1-3 qram arasındadır. Bu rəqəm həkim nəzarəti altında dəyişə bilər.
Omeqa-3-ün idmana faydaları
Omeqa-3 əlavəsi məşq performansına bir çox cəhətdən təsir göstərir. Əlavənin müntəzəm olaraq və müəyyən bir müddət ərzində qəbulu əzələ böyüməsini dəstəkləyir və onun kütləsini artırır. Zülal sintezində çoxlu yağ turşularının funksiyası, hərəkətsizlik hallarında əzələ gücünün artırılmasında və əzələ kütləsinin qorunmasında da təsirlidir. Omeqa-3 məşq zamanı oksigen xərclərini azaldaraq, dözümlülük qabiliyyətini artıra bilər. Məşq zamanı çox vacib olan bu məsələ məşq intensivliyində azalma yaşayan insanlar üçün çox faydalıdır. Omeqa-3 əlavələrindən istifadə həm performans zamanı, həm də sonra effektivdir. Eyni zamanda əlavələrin istifadəsi ilə əzələlərin zədələnməsi azala bilər və nəticədə yarana biləcək ağrılar daha aşağı səviyyədə olur.
Omeqa-3 tez-tez seçilən bir məhsul olduğundan istifadə edənlər bunun onları kökəltməyəcəyini düşünürlər. Omeqa 3-ün çox yüksək kalorili dəyəri olmadığı üçün ondan istifadə edən insanlarda kökəlmə müşahidə olunmayıb. Kilo almaq üçün Omeqa-3 tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul olunmalıdır. Tövsiyə olunan miqdara əməl olunduğu müddətcə arıqlamaqda və ya kökəlmədə problem yaratmır.
